Těhotenství je plné vzestupů a pádů. Některé dny se cítíte plná energie a připravená čelit světu, a jindy se cítíte, mírně řečeno, ne tak skvěle. Nevolnost a zvracení při těhotenství bývá často nazýváno „ranní nevolností“, avšak tento termín je značně zavádějící. Pro mnoho těhotných žen by bylo přesnějším označením nevolnost kdykoli během dne. Vaše nevolnost může trvat několik týdnů, měsíců, a—omlouvám se předem—může dokonce přetrvávat po celé těhotenství.
Nejčastěji se nevolnost projevuje jako krátkodobý příznak v prvních měsících, po kterém postupně ustupuje. U přibližně 60 % žen se nevolnost a zvracení vyřeší do konce prvního trimestru (13. týden) a pokud tak neučiní, vězte, že pouze 9 % žen zažívá tyto příznaky po 20. týdnu. Vydržte, maminky. I když neexistuje žádný „lék“ na nevolnost v těhotenství, existuje mnoho triků, které můžete zkusit ke zmírnění svých symptomů.
Většina těhotných žen profitují z menších, častějších svačin místo velkých jídel, zvláště když je nevolnost na svém vrcholu. To pomáhá zabraňovat tomu, abyste měla příliš velký hlad a váš krevní cukr klesal—což jsou běžné spouštěče nevolnosti. Když máte nevolnost nebo očekáváte zvracení, může být těžké chtít jíst, takže jednoduché sacharidy bývají nejjednodušší potravinou k trávení. Zkuste suché krekry, toast, ale také ovoce, sladké brambory a rýži. Jezte pomalu a vědomě. Ideálně byste měla přestat jíst, když jste příjemně sytá, ale ne přeplněná.
Rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi jsou dalšími spouštěči nevolnosti. Jakmile můžete sníst malé množství sacharidů, snažte se to následovat malou porcí bílkovin nebo potravin obsahujících tuk, aby se stabilizovala hladina cukru v krvi. Můžete zkusit ořechy, sýr, avokádo, řecký jogurt, míchaná vejce nebo sušené hovězí maso. Bílkoviny k snídani jsou zvlášť užitečné pro udržení rovnováhy hladiny cukru v krvi po celý den, což může pomoci zmírnit nevolnost.
Pokud jsou vejce nebo jiné potraviny s vysokým obsahem bílkovin nepřitahující, zkuste proteinový koktejl. Pokud dokážete sníst smoothie, můžete ho naplnit proteinovým práškem, abyste si doplnila výživu. Preferuji syrovátkový protein z krav krmených trávou nebo organický hráškový protein smíchaný s jogurtem, kefírem, kokosovým mlékem nebo mandlovým mlékem. Přidejte jeden šálek ovoce pro chuť. Pro extra sílu můžete do koktejlu přidat lžíci ořechového másla nebo kokosového oleje, nebo dokonce půlku avokáda pro zdravé tuky. Můžete do koktejlu vmíchat také zeleninu a kolagenový prášek pro dodatečné živiny.
Pomoc při ranní nevolnosti
Některé ženy zjistí, že kyselé nebo slané potraviny pomáhají zmírnit jejich nevolnost, což možná vysvětluje, proč jsou okurky běžným těhotenským jídlem. V Indii a Mexiku se tradičně doporučují sladké a kyselé potraviny, jako je tamarind, které pomáhají ulevit od nevolnosti. Zkuste také: citronovou vodu, kyselé zmrzliny (domácí varianty s citrusovou šťávou fungují dobře), avokádo se solí a citronovou šťávou, nebo neslazené sušené třešně (dobrá rovnováha sladkého a kyselého).
Pokud se probudíte s nevolností (možná tím, odkud pochází termín ranní nevolnost), může vám pomoci mít malou svačinu při posteli. Krekry jsou klasická volba, ale osobně jsem zjistila, že prudká hladina cukru, kterou jsem dostávala z nich, jen zhoršovala mou nevolnost. Pečené, slané kešu ořechy byly mým oblíbeným občerstvením před tím, než jsem si sedla na postel. Pomalu se vypravte z postele, pokud si všimnete, že rychlé pohyby zhoršují vaši nevolnost.
Doplňky pro úlevu od nevolnosti
Určité doplňky mohou být účinné při zvládání nevolnosti. Jedním z nejběžnějších je vitamín B6. Můžete užívat doplněk nebo zkusit jíst potraviny bohaté na vitamín B6, jako jsou avokádo, banány, pistácie a slunečnicová semínka. Zázvor byl po staletí používán ke snížení nevolnosti a klinické studie prokázaly, že je bezpečný a účinný v těhotenství. Mnoho forem zázvoru je dobrých možností: zázvorový čaj, krystalizovaný zázvor (sušené, sladké plátky zázvoru) a zázvorové doplňky. Hořčík byl také nalezen jako látka, která zmírňuje ranní nevolnost.
Doporučujeme k tehotenství:
Super nálepka Imunita – Super patch Defend
- Důvod zařazení: Během těhotenství je imunitní systém často oslabený, což zvyšuje riziko infekcí. Defend Patch je navržen tak, aby neinvazivně podporoval zdravou imunitní odpověď. Je to skvělý produkt pro těhotné ženy, které chtějí posílit svou obranyschopnost proti nemocem.
Super nálepka klidný spánek – Super patch Rem
- Důvod zařazení: Problémy se spánkem jsou v těhotenství běžné kvůli hormonálním změnám a fyzickému nepohodlí. REM Patch podporuje kvalitní spánek a může pomoci těhotným ženám lépe si odpočinout, což je zásadní pro zdraví matky i dítěte.
COLLAGEN 1000 – krásná pleť zdravé klouby
- Důvod zařazení: Kolagen je klíčový pro udržení zdravé pokožky a kloubů, což je obzvláště důležité během těhotenství, kdy tělo prochází změnami a potřebuje podporu regenerace a pružnosti kůže. Collagen 1000 poskytuje vysoký obsah kolagenu, který pomáhá udržovat krásnou pleť a zdravé klouby.
Hibernate 8 – spánek a regulace hmotnosti
- Důvod zařazení: Kvalitní spánek je nezbytný pro těhotné ženy, protože pomáhá regenerovat tělo a zvládat stres. Hibernate 8 podporuje klidný spánek a zároveň reguluje tělesnou hmotnost, což může být přínosem při zvládání přibírání během těhotenství.