Mnoho nastávajících matek s přechodem do druhého trimestru pociťuje kolektivní úlevu. První trimestr je totiž často zatížen různými výzvami, od rizika potratu až po ranní nevolnosti. Jakmile se však hlavní část prvního trimestru uzavře, většina žen se ocitá v pohodlnější fázi, kdy se obvykle zvyšuje jejich energetická hladina a úzkost z raných fází těhotenství ustupuje. Tento čas není jen oslavou snížené nevolnosti; představuje výrazné období rychlého růstu a vývoje pro dítě.
Během druhého trimestru prochází plod výraznými změnami, kdy se vyvíjejí jeho mozek, mícha a životně důležité orgány. Na tomto stupni vaše malé miminko už nevypadá jako pouhý „blob“, ale začíná se podobat miniaturemu človíčkovi. Je však důležité si uvědomit, že komfortní doba neznamená, že byste měly být laxní v otázce výživy. Správná strava je zásadní, protože toto období se vyznačuje pozoruhodným růstovým spurtem vašeho dítěte – z pouhých pár palců až na impozantních 12 palců na délku. To také souvisí se zvýšenou hladinou hladu u matek a potřebou více vitaminů a minerálů.
Nutriční zodpovědnost
S rostoucím dítětem přichází odpovědnost přizpůsobit své stravovací návyky, aby jak vy, tak vaše malé miminko dostávali adekvátní výživu. Koncept „jíst za dva“ se mění na rozumnou strategii zaměřenou na kvalitu a ne na kvantitu.
Oproti tomu, co si mnozí mohou myslet, zvyšování kalorického příjmu v těhotenství není tak bezrestrikční, jak to může znít. Obecně se doporučuje zvýšení příjmu o 300 až 500 kalorií denně. Klíčem je maximalizovat nutriční hodnotu těchto dodatečných kalorií. Je dobré upřednostnit celozrnné výrobky, čerstvé ovoce a výživné zeleniny před junk food, abyste poskytly svému tělu kvalitní pohonnou látku. Ženy čekající dvojčata nebo vícerčata čelí ještě větším kalorickým nárokům a často vyžadují až 500 až 650 dodatečných kalorií. Konzultace s lékařem je doporučována pro získání individuálních doporučení.
Bílkoviny se v této fázi stávají čím dál tím důležitějšími jako základní stavební prvek pro vyvíjející se dítě. Uložení cíle na příjem zhruba 70 až 80 gramů denně by bylo prospěšné, přičemž z toho 25 gramů by mělo být specificky pro těhotenství. Zdroje bílkovin mohou zahrnovat maso a luštěniny – čtyři vejce nebo porce cizrny mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle. Bílkoviny nejenže udržují hladinu hladu na uzdě, ale také podporují růst dítěte a pomáhají matkám udržet energii.
Vápník má klíčovou roli při formování kostí a zubů vašeho dítěte. Mnoho žen však nemusí splnit své vápníkové požadavky během těhotenství, proto je důležité zahrnout do jídelníčků zdroje jako listová zelenina a obohacené mléčné výrobky. Pravidelná konzumace může předejít vyčerpání mateřských zásob, aby se uspokojily potřeby dítěte.
Vitamin D je nezbytný, protože usnadňuje absorpci vápníku. Mnohé prenatální vitamíny nestačí, proto je důležité diskutovat o možnostech suplementace s lékařským odborníkem. Hlavními zdroji vitaminu D mohou být tučné ryby, vaječné žloutky a obohacené mléčné výrobky. Důraz na tento nutriment je klíčový pro udržení zdraví jak matky, tak dítěte.
Železo je dalším důležitým živinou, která zaujímá hlavní roli ve druhém trimestru, protože rostoucí dítě potřebuje krev. Těhotné ženy by měly usilovat o přístup kolem 27 mg železa denně, aby se předešlo anémii. Důležité je zahrnout potraviny bohaté na železo; nicméně je také důležité řídit se možnými vedlejšími účinky, jako je zácpa. Držet se hydratovaných a zahrnout potraviny bohaté na vlákninu do jídelníčku může usnadnit trávení.
Dosáhnout vyvážené stravy je klíčové během druhého trimestru. Snažte se, aby polovina vašeho talíře obsahovala komplexní sacharidy (myslete na zeleninu a celozrnné výrobky), zatímco zbytek rozdělte mezi zdravé tuky a bílkoviny. Tato rovnováha pomáhá zvyšovat energetické hladiny, udržovat zdravý přibývání na váze a celkovou pohodu.
Druhý trimestr představuje jedinečnou příležitost pro nastávající matky, aby přijaly výživnou stravu, která má významné důsledky pro zdraví a vývoj jejich dítěte. Při orientaci v této transformační fázi je prioritou zaměřit se na zdravé potraviny bohaté na esenciální živiny. Jak se zvyšuje chuť k jídlu, měly by stravovací volby odrážet závazek ke zdraví, což zajistí, že jak vy, tak vaše miminko budete společně prosperovat na této pozoruhodné cestě. Upřednostněním vyvážené výživy se nejen staráte o sebe; vyživujete své dítě a kladete základy pro zdravou budoucnost.
Doporučujeme k tehotenství:
Super nálepka Imunita – Super patch Defend
- Důvod zařazení: Během těhotenství je imunitní systém často oslabený, což zvyšuje riziko infekcí. Defend Patch je navržen tak, aby neinvazivně podporoval zdravou imunitní odpověď. Je to skvělý produkt pro těhotné ženy, které chtějí posílit svou obranyschopnost proti nemocem.
Super nálepka klidný spánek – Super patch Rem
- Důvod zařazení: Problémy se spánkem jsou v těhotenství běžné kvůli hormonálním změnám a fyzickému nepohodlí. REM Patch podporuje kvalitní spánek a může pomoci těhotným ženám lépe si odpočinout, což je zásadní pro zdraví matky i dítěte.
COLLAGEN 1000 – krásná pleť zdravé klouby
- Důvod zařazení: Kolagen je klíčový pro udržení zdravé pokožky a kloubů, což je obzvláště důležité během těhotenství, kdy tělo prochází změnami a potřebuje podporu regenerace a pružnosti kůže. Collagen 1000 poskytuje vysoký obsah kolagenu, který pomáhá udržovat krásnou pleť a zdravé klouby.
Hibernate 8 – spánek a regulace hmotnosti
- Důvod zařazení: Kvalitní spánek je nezbytný pro těhotné ženy, protože pomáhá regenerovat tělo a zvládat stres. Hibernate 8 podporuje klidný spánek a zároveň reguluje tělesnou hmotnost, což může být přínosem při zvládání přibírání během těhotenství.