Jako výživová poradkyně a máma znám každý den ten náročný boj s balením obědů pro své děti, které by nevyvolaly okamžitý povzdech.
Koneckonců, ani já bych nechtěla jíst stejný sendvič se šunkou a sýrem pět dnů v týdnu. Právě proto jsem se rozhodla zkoumat možnost jít za hranice chleba a hledat inspiraci pro obědy, které nejsou sendviči. Moje děti mají určité fáze, kdy by šťastně jedly to samé den co den, ale pokud jde o výživu jejich rostoucích těl, chci se ujistit, že dostávají široké spektrum vitaminů, minerálů a makroživin, a ne jen ty samé potraviny stále dokola.
Samozřejmě, že hodně dětí je zvyklých na stejné pokrmy a ne všechny jsou dobrodružnými jedlíky (moje děti v tom nejsou výjimkou). Proto jsem přišla s množstvím nápadů na obědy, které neobsahují sendviče a které jsou jak přátelské pro děti, tak výživné. Mohu zabalené čočkové placičky vložit do jejich obědových boxů, ale je jen minimální šance, že by je skutečně snědly. Zde je můj seznam nápadů níže – doufám, že vás inspiruje i k větší kreativitě při balení obědů.
Na víkend si připravím porci pokrmu a rozděluji ji do jejich obědových boxů během týdne. Tento pokrm je nabitý bílkovinami z vajec a edamame, a navíc je dobrým základem pro zeleninu jako jsou mrkev a hrášek. Známé chutě znamenají, že moje děti to s radostí snědí bez jakýchkoli protichůdných reakcí. Když spěcháte? Zkuste mraženou japonskou rýži od Trader Joe’s – super rychlé a jednoduché.
Nedělejte si iluze o síle domácích Lunchable. Během oběda balím malé plátky sýra, salámu nebo krůtího masa a celozrnné krekry, aby si děti mohly samy skládat své mini jídlo. Když se chia pudink připraví na bázi kokosového mléka, je překvapivě výživný a může posloužit jako hlavní chod místo sendviče. Díky rostlinným tukům v kokosovém mléce a chia semínkách (a těm vzácným Omega-3!) je to čisté „jídlo pro mozek“, které je udrží v chodu po zbytek dne. Přidejte k tomu malou porci džemu, aby to bylo o trochu sladší.
Odmítněte nudné jídlo a zkuste smíchat oblíbený tvar těstovin s orestovanou cuketou, cherry rajčaty (pokud nebudou protestovat) a citronovým dresinkem, posypané nastrouhaným parmezánem nebo rozdrceným fetou. Pokud děti každý večer papá guacamole, je to jasný signál, že to může mít místo i v jejich obědě. Zabalte to do vzduchotěsné nádoby a podávejte s dipy, jako jsou tortillové chipsy, plátky papriky, mrkve a okurky.
Vytvořte jejich vlastní mini parfait s jejich oblíbeným jogurtem, granolou nebo drcenými grahamovými sušenkami a čerstvými nebo mraženými borůvkami – cokoliv máte po ruce. Nezapomeňte přibalit lžičku! Doplňte oběd o možnosti „grab-and-go“, jako jsou balení hummusu a chipsů nebo preclíků (my milujeme Cedar’s Grab ‚n‘ Go Snack Packs – zejména variantu s tmavou čokoládou). Přidejte další dipy, jako jsou okurkové spearty, baby mrkve a plátky červené papriky. Je to oběd, který se dá máčet, ale je také sytý (Cedar’s Original Hummus s chipsy obsahuje 6 gramů bílkovin), a dodá dětem energii na zbytek školního dne.
Zabalte malé tortilly, nastrouhaný sýr, trochu salsy a jakékoli další oblíbené přílohy vašich dětí, aby si mohly samy vytvořit svoje mini burrito – to bude určitě vrchol jejich dne. Ano, občas se budete muset vrátit k standardnímu sendviči, ale to je 100% v pořádku. Ale zařazením několika čerstvých nápadů na obědy bez sendviče můžete rozšířit chuťové preference vašeho dítěte, ukrýt další živiny a udělat si z balení obědů radostnější úkol.
Energie, klid a péče o krásu pro každodenní harmonii doporučujeme matkám:
- Super nálepka Imunita – Super patch Defend
Tento produkt by mohl pomoci posílit imunitní systém, což je pro matku i dítě velmi důležité, zvláště v období, kdy dítě prochází vývojem a je náchylné k nemocem. - Super nálepka klidný spánek – Super patch Rem
Kvalitní spánek je zásadní pro matky pečující o malé dítě. Tento produkt podporuje klidný spánek a regeneraci, což může pomoci matce lépe zvládat únavu a náročnou péči o dítě. - COLLAGEN 1000 – krásná pleť zdravé klouby
Kolagen nejen podporuje zdravou pleť, ale také klouby a pohyblivost. Pro matku může být tento produkt přínosný pro udržení vitality a krásné pleti, zvláště po porodu. - Super nálepka radost – Super patch Joy
Tento produkt může pomoci matce udržet pozitivní náladu a psychickou pohodu, což je klíčové během náročného období péče o malé dítě.
Chcete zhubnout po porodu?
- Europa Cocoa – čokoláda na hubnutí
Nabízí skvělý způsob, jak si dopřát něco sladkého bez pocitu viny. Obsahuje vitamíny B a další důležité živiny, které mohou podpořit metabolismus a zároveň uspokojí chuť na sladké. Ideální pro matky, které chtějí zhubnout, ale zároveň nechtějí zcela vynechat sladkosti. - Europa joe – káva na hubnutí
Tento kávový nápoj podporuje metabolismus a zrychluje spalování tuků. Je ideálním společníkem pro každodenní rutinu, přičemž poskytuje energii potřebnou pro péči o dítě a zároveň přispívá k dosažení cíle zhubnout po porodu. - Tropical blast – juice na regulaci hmotnosti Valentus
Osvěžující nápoj s přírodními šťávami, který nejen chutná, ale i pomáhá s regulací hmotnosti. Tropical Blast je bohatý na antioxidanty a vitamíny, které podporují detoxikaci a napomáhají tělu efektivně spalovat tuky. - Keto Complex: Ketóza, hubnutí, energie, ketony, ketogenní.
Tento produkt je navržen speciálně pro podporu ketogenní diety, která je jednou z nejúčinnějších metod hubnutí. Pomáhá dosáhnout a udržet stav ketózy, ve kterém tělo spaluje tuky namísto sacharidů, což vede k rychlejšímu hubnutí po porodu. - Super Greens Valentus: Superpotraviny, zelenina, vitamíny, detoxikace, vitalita.
Směs superpotravin, která poskytuje tělu všechny potřebné vitamíny a minerály pro podporu detoxikace a regenerace. Pomáhá zlepšit trávení a zároveň dodává energii, což je důležité pro matky po porodu, které chtějí zhubnout zdravě a udržet si vitalitu. - Total Carb Burners – AM/PM: Spalování, energie, kontrola, den, noc.
Tento produkt pomáhá udržet metabolismus v chodu po celý den i noc. Kombinace dvou formulací pro spalování sacharidů a tuků během dne i noci je ideální pro matky, které hledají efektivní způsob, jak podpořit své úsilí v hubnutí.