Těhotenství může být jedinečnou cestou plnou očekávání a radosti. Nicméně, pro mnoho budoucích matek je tato zkušenost často zasažena těhotenskou nevolností, běžně nazývanou „ranní nevolnost“. Jak už název napovídá, nevolnost může pokračovat během celého dne a ovlivnit různé aspekty každodenního života. Tento článek se zaměří na nuance těhotenské nevolnosti, její dopady na výživu, strategie zvládání a důležitost podpory v této fázi života.
Ranní nevolnost obvykle vrcholí během prvního trimestru, kdy hormonální změny dosahují nových výšin, což je pro mnoho žen značnou výzvou. Nepohodlí se může pohybovat od mírné nevolnosti až po silné zvracení, což vede k obavám, že adekvátní výživa nemusí být dosažena. Ačkoliv mnohé ženy zaznamenávají menší nevolnost, jak postupují do druhého trimestru, ne všechny mají to štěstí, a porozumění této situaci může být platným potvrzením pro ty, kteří stále bojují se symptomy.
Výživa během těhotenství
Existuje běžné přesvědčení, že quinoa a avokádo jsou nejvýživnější potraviny potřebné během těhotenství. Přestože tyto potraviny bezesporu nabízejí skvělé zdravotní výhody, realita je taková, že tělo těhotné ženy je vybaveno k uspokojení určitých výživových potřeb i při absenci ideálních stravovacích návyků. Lidské tělo je působivé ve své schopnosti přidělovat zásoby živin tam, kde jsou nejvíce potřebné, zejména pro vyvíjející se plod.
Nutnost bílkovin a další živiny
I přes potíže udržet vyváženou stravu během těhotenství nelze význam výživy přecenit. Vyvíjející se plod silně závisí na příjmu živin matky, což činí prioritou výživu prostřednictvím dostupných možností. Když symptomy nevolnosti brání schopnosti jíst ovoce, zeleninu a potraviny bohaté na bílkoviny, může to vyvolat úzkost ohledně splnění nutričních požadavků. Bílkoviny jsou zásadní pro vývoj plodové tkáně a těla matky. Denní příjem bílkovin pro těhotné ženy se obecně pohybuje mezi 60 až 100 gramy, v závislosti na různých faktorech, včetně hmotnosti a úrovně aktivity.
Odmítání tradičních zdrojů bílkovin, jako je maso a ryby, může situaci ještě více zkomplikovat. Ženy, které mají potíže jíst živočišné bílkoviny, mohou prozkoumat různé rostlinné zdroje bílkovin, aby zajistily, že jejich výživové potřeby budou splněny. Cizrny, čočka, tofu a různé ořechy jsou vynikajícími zdroji bílkovin, které mohou snadno nahradit tradiční živočišné bílkoviny během těhotenství. Zahrnutím těchto zdrojů potravy do svačin a jídel lze udržet adekvátní příjem bílkovin.
Ovoce a zelenina: Jak je snáze zařadit do stravy
Kromě bílkovin jsou během těhotenství nezbytné také další důležité živiny jako folát, železo a vitaminy. Avšak touhy a aversze mohou činí konzumaci těchto životně důležitých potravin z hlediska zeleniny nesnesitelnou. Může být užitečné experimentovat s různými metodami vaření, jako je pečení nebo rozmixování zeleniny, což může zlepšit jejich chutnost. Lehce vařené zeleniny nebo ty podávané studené mohou být přitažlivější než ty syrové.
Frekvence jídla může hrát významnou roli v řízení nevolnosti. Místo konvenčních tří jídel denně je možné zvolit více menších jídel, což může pomoci udržet stabilitu hladin cukru v krvi a snížit pravděpodobnost výskytu nevolnosti. Matky mohou také považovat za přínosné mít jednoduché svačiny poblíž postele, které mohou jíst před tím, než vstanou, což může nastavit pozitivnější tón pro den.
Během únavy a nevolnosti může být snadné sáhnout po zpracovaných svačinách, ale matky by měly být vědomy nutričních důsledků. Mnoho balených potravin obsahuje přísady a postrádá vitamíny a minerály, které jsou během těhotenství kritické. Doporučuje se pečlivě studovat etikety při nakupování. Místo toho, abyste sahali po konvenčních sušenkách, zvažte výživné verze vyrobené z celých semen nebo ořechů. Tyto alternativy jsou nejen prospěšnější pro celkové zdraví, ale také pomáhají udržovat energii.
Podpora a osobní strategie
Zvládání těhotenské nevolnosti může rozhodně představovat výzvy; nicméně, poznání schopnosti těla pečovat o rostoucí dítě může zmírnit část úzkosti týkající se výživy. Přijetí alternativních zdrojů bílkovin, zkoumání různých metod vaření a výběr zdravějších svačinek mohou přispět k výživnějšímu zkušenosti během těhotenství. Hledání zásahů od zdravotnických pracovníků může pomoci těhotným ženám nalézt personalizované strategie zvládání, což zajistí blaho jak matek, tak plodů. Pamatujte, nejste v této cestě sami; podpora je vždy k dispozici.
Doporučujeme k tehotenství:
Super nálepka Imunita – Super patch Defend
- Důvod zařazení: Během těhotenství je imunitní systém často oslabený, což zvyšuje riziko infekcí. Defend Patch je navržen tak, aby neinvazivně podporoval zdravou imunitní odpověď. Je to skvělý produkt pro těhotné ženy, které chtějí posílit svou obranyschopnost proti nemocem.
Super nálepka klidný spánek – Super patch Rem
- Důvod zařazení: Problémy se spánkem jsou v těhotenství běžné kvůli hormonálním změnám a fyzickému nepohodlí. REM Patch podporuje kvalitní spánek a může pomoci těhotným ženám lépe si odpočinout, což je zásadní pro zdraví matky i dítěte.
COLLAGEN 1000 – krásná pleť zdravé klouby
- Důvod zařazení: Kolagen je klíčový pro udržení zdravé pokožky a kloubů, což je obzvláště důležité během těhotenství, kdy tělo prochází změnami a potřebuje podporu regenerace a pružnosti kůže. Collagen 1000 poskytuje vysoký obsah kolagenu, který pomáhá udržovat krásnou pleť a zdravé klouby.
Hibernate 8 – spánek a regulace hmotnosti
- Důvod zařazení: Kvalitní spánek je nezbytný pro těhotné ženy, protože pomáhá regenerovat tělo a zvládat stres. Hibernate 8 podporuje klidný spánek a zároveň reguluje tělesnou hmotnost, což může být přínosem při zvládání přibírání během těhotenství.