Poporodní období je časem hluboké transformace a uzdravení pro nové matky. Mnoho žen se obrací k józe jako k prostředku, jak znovu získat svou sílu, snížit napětí a znovu se spojit se svým tělem po porodu. Nicméně je zásadní přistupovat k postnatální józe s opatrností, protože některé pozice mohou v tomto citlivém období způsobit více škody než užitku. Tento článek zkoumá složitosti bezpečného opětovného zařazení jógy do vaší rutiny, přičemž zohledňuje jedinečné výzvy, které mohou po porodu vzniknout.
Po porodu prochází ženské tělo významnými změnami, a to jak fyzicky, tak hormonálně. Tkáň, která byla během porodu napnuta nebo natržena, potřebuje čas na uzdravení, a pánevní dno je v této fázi zvlášť zranitelné. Je důležité, aby si nové matky daly povolení odpočívat a zotavit se, než se vrátí zpět k svým předchozím cvičebním rutinám včetně jógy. Často může touha vrátit se k fitness overshadow proces nezbytného uzdravování, což může vést k frustraci nebo ještě hůře, zranění.
Začněte tím, že si uvědomíte signály svého uzdravování. Nedostatek spánku, stres a hormonální výkyvy mohou výrazně ovlivnit vaše fyzické schopnosti a duševní stav. Je klíčové naslouchat svému tělu a vyhledat rady zdravotnických profesionálů, než se pustíte do jógové praxe. I když se cítíte donuceně obnovit svou praxi, trpělivost a postupná reintegrace jsou zásadní.
Přestože jóga může nabízet řadu výhod, některé pozice představují významná rizika, zejména pro ty, které zažily specifické problémy související s porodem. Zde jsou některé z nejčastějších pozic, které mohou být rizikové a měly by být buď upraveny, nebo zcela vynechány:
Kobra
Pozice Kobra, i když prospěšná pro posílení zad a pánevního dna, může být škodlivá, pokud je prováděna předčasně. Pro ženy, které podstoupily císařský řez nebo se potýkají s diastázou recti (stav charakterizovaný oddělením břišních svalů), by plné provedení této pozice mohlo zhoršit problémy tím, že způsobí zbytečné napětí na zranitelných místech. Místo toho se doporučují jemnější alternativy, jako je Pozice dítěte, dokud se síla a uzdravení nezlepší.
Twisty
Twisty v józe jsou navrženy tak, aby zvyšovaly flexibilitu a sílu středu. Nicméně tlak, který vyvíjejí na břicho, může negativně ovlivnit proces hojení, zejména u těch s diastázou recti nebo chirurgickými řezem. Otočené pozice by měly být vynechány, dokud se tělo dostatečně nezotaví, protože mohou zhoršit zranitelnou břišní stěnu a potenciálně zhoršit diastázu recti.
Malasana
Pro ženy, které mohly zažít natržení, může být Malasana riziková. Tato pozice vyžaduje hluboký dřep, což může způsobit významný stres na jakýchkoli stezích nebo natržení, která se ještě nezhojila. Místo toho mohou jemnější pozice, jako je Vajrasana, poskytnout podobné výhody bez rizika zhoršení zranění.
Modifikace jsou klíčovým tématem v postnatální józe. Spíše než abyste tlačili své tělo do tradičních pozic, je zásadní prozkoumat varianty, které odpovídají vašemu aktuálnímu stavu. Například: Zatímco obvykle je velmi základním prvkem v józe, plná pozice Kočka/Kráva může stresovat střed a zhoršit diastázu recti. Úprava této pozice na jemnější stůl umožňuje matkám jemně zapojit střed, aniž by došlo ke zranění.
Podporované pozice, jako je Savasana, mohou poskytnout relaxaci a uvědomělý únik bez komplikací spojených s inverzními pozicemi. Každá cesta ženy po porodu je jedinečná. Klíčem k bezpečnému návratu k cyclizaci jógy je uznání toho, že péče o vaše zdraví je na prvním místě. Všímejte si, co vaše tělo říká. Pokud vám nějaká pozice připadá špatná nebo nepohodlná, je zásadní tyto signály ctít.
Uzdravování může trvat čas, ale budování hlubšího spojení se svým tělem prostřednictvím jógy může být odměňující zkušeností, pokud k tomu přistupujete s rozvahou. Postnatální jóga může být krásnou a léčebnou praxí, ale opatrnost je nezbytná. Chápáním rizik spojených s určitými pozicemi a prioritizováním vašeho uzdravení nade všechno můžete bezpečně znovu navázat spojení se svým tělem a osvojit si výhody jógy v této transformační kapitole vašeho života.
Doporučujeme k tehotenství:
Super nálepka Imunita – Super patch Defend
- Důvod zařazení: Během těhotenství je imunitní systém často oslabený, což zvyšuje riziko infekcí. Defend Patch je navržen tak, aby neinvazivně podporoval zdravou imunitní odpověď. Je to skvělý produkt pro těhotné ženy, které chtějí posílit svou obranyschopnost proti nemocem.
Super nálepka klidný spánek – Super patch Rem
- Důvod zařazení: Problémy se spánkem jsou v těhotenství běžné kvůli hormonálním změnám a fyzickému nepohodlí. REM Patch podporuje kvalitní spánek a může pomoci těhotným ženám lépe si odpočinout, což je zásadní pro zdraví matky i dítěte.
COLLAGEN 1000 – krásná pleť zdravé klouby
- Důvod zařazení: Kolagen je klíčový pro udržení zdravé pokožky a kloubů, což je obzvláště důležité během těhotenství, kdy tělo prochází změnami a potřebuje podporu regenerace a pružnosti kůže. Collagen 1000 poskytuje vysoký obsah kolagenu, který pomáhá udržovat krásnou pleť a zdravé klouby.
Hibernate 8 – spánek a regulace hmotnosti
- Důvod zařazení: Kvalitní spánek je nezbytný pro těhotné ženy, protože pomáhá regenerovat tělo a zvládat stres. Hibernate 8 podporuje klidný spánek a zároveň reguluje tělesnou hmotnost, což může být přínosem při z
vládání přibírání během těhotenství.