Přivést na svět nový život je vzrušující a transformační zážitek, zvlášť v unikátním kontextu pandemie. Pro mnohé nové matky mohou být bezprostřední výzvy spojené se zotavením po porodu ohromující. Tato cesta obvykle zahrnuje navigaci fyzickým uzdravením a emocionálními úpravami, přičemž se matky musí přizpůsobit životu s novorozencem a omezením, které přinesl COVID-19. Naštěstí existují proaktivní přístupy, které matky mohou podniknout, aby podpořily své zotavení, i z pohodlí svých domovů.
Čtvrtý trimestr, který se táhne přes tři měsíce po porodu, je klíčovým obdobím, kdy se matky musí zaměřit na péči o sebe a uzdravení. Je důležité si uvědomit, jaký tlak těhotenství a porod vyvíjejí na tělo, a také emocionální horskou dráhu, kterou mnohé ženy zažívají. Péče o sebe se stává nejen luxusem, ale nutností.
Jednou z nejúčinnějších strategií péče o sebe je praktikování technik mindful dýchání. Zapojení bránice při dýchání může významně pomoci zmírnit stres a podpořit uzdravení pánevního dna. V okamžicích úzkosti nebo únavy může hluboké dýchání matkám pomoci se soustředit a posílit duševní jasnost.
Pandemie zkomplikovala tradiční osobní podpůrné systémy. Přesto mohou nové matky stále přistupovat k nezbytným zdrojům prostřednictvím virtuálních platforem. Například fyzioterapie pánevního dna se stále více přesouvá do telemedicíny, což matkám umožňuje dostávat důležité ocenění a vedení, aniž by opustily domov. Tyto virtuální schůzky mohou zahrnovat sezení zaměřená na držení těla, pohyb a dýchací techniky, které jsou přizpůsobeny individuálním potřebám každé matky během tohoto zranitelného období.
Jednou z významných úprav, se kterými se nové matky potýkají, je diastáza recti a další fyzické změny po porodu. Je kritické pochopit, které korektivní cviky jsou vhodné pro každou jednotlivou ženu. Místo skoku do vysoce intenzivních tréninků je doporučeno zvolit pomalý a uvědomělý přístup k fyzické aktivitě. Specialisté na pánevní dno mohou matky vést cvičeními zaměřenými na obnovení síly jádra a zvyšování sebevědomí při postupném návratu k pravidelným cvičením.
Zaměření na otázky, jako je únik moči nebo zácpa, je dalším klíčovým aspektem zotavení po porodu. Naštěstí fyzioterapie pánevního dna poskytuje množství zdrojů, které přesahují jednoduché Kegelovy cviky. Je nezbytné, aby matky identifikovaly a praktikovaly techniky, které posilují zdraví pánevního dna a zmírňují běžné poporodní obavy. Malé změny, jako je používání stupínku během používání toalety a dodržování hydratace, mohou významně přispět ke celkovému blahu.
Během péče o novorozeně mnohé nové matky opomíjejí důležitost výživy, což je nezbytné pro proces zotavení. Složitý rozvrh často vede k opomíjení jídel, což může negativně ovlivnit uzdravení a hladinu energie. Je zásadní upřednostnit vyváženou stravu bohatou na zdravé tuky, ovoce, zeleninu a bílkoviny, aby se podpořilo jak fyzické, tak mentální zotavení. Pro matky, které kojí, je důležité konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče nutriční potřeby v tomto období, aby bylo zajištěno dostatečné živiny pro matku i dítě.
V těchto osamělých časech je důležité, aby matky rozpoznaly a potvrdily své pocity. Emoční výzvy nového mateřství mohou být zhoršeny pandemií a izolací. Najít virtuální spojení s jinými matkami prostřednictvím online komunit může poskytnout tolik potřebnou emocionální podporu a validaci. Pamatujte, že je naprosto normální zažívat širokou škálu emocí během této doby, a vyhledání pomoci od odborníků na zdravotní péči je důležité, pokud se pocity úzkosti nebo smutku zesílí.
Uzdravení po porodu během pandemie přináší unikátní výzvy, ale je zásadní prioritizovat péči o sebe, spojit se se zdroji a přijmout cestu obnovy síly. Jak procházíte tímto přechodným obdobím, pamatujte, že uzdravení je mnohostranné – fyzicky, emocionálně i sociálně. Vydrželi jste neuvěřitelnou transformaci a zajištění vašeho zotavení je životně důležité nejen pro vaše zdraví, ale také pro vaši novou rodinu. Využijte tuto příležitost k uzdravení, opatrujte se a hledejte podporu jak virtuálně, tak ve svém blízkém okolí, abyste vyšli silnější než kdy předtím.
Zdraví dítěte je klíčové, ale také odolnost rodičů vůči stresu a nemocem. Péčí o sebe získáte energii a klid, abyste mohli lépe pečovat i o své dítě.
Doporučujeme:
Menoplex: podpora, hormony, vitalita, energie.
- Menoplex je speciálně vytvořený doplněk stravy, který ženám nabízí přírodní podporu pro zdraví a rovnováhu v období menopauzy. Obsahuje kombinaci vitamínů, minerálů a bylin, jako například..
Super Greens Valentus: Superpotraviny, zelenina, vitamíny, detoxikace, vitalita.
- Super Greens je silná směs zelených superpotravin, zahrnující rozmanité trávy, tmavou listovou zeleninu a bylinky. Tato jedinečná formulace poskytuje bohaté živiny pro podporu celkového zdraví a vitality.
Super nálepka Imunita – Super patch Defend
- Zdravý imunitní systém je základním pilířem celkového zdraví. Defend Patch nabízí neinvazivní, bezlékovou technologii, která podporuje imunitu pomocí vibrotaktilní stimulace, což přirozeně
Super nálepka klidný spánek – Super patch RemKlidný spánek, svěží ráno.
- Zdravý spánek regeneruje tělo i mysl a je zásadní pro zdravý životní styl. REM Patch je neinvazivní, bezléková technologie, která podporuje vyvážený spánkový cyklus – usnadňuje…